減量期の食事
みなさん こんにちは ユタカです。
今日はみなさんに僕が日頃食べている減量期の食事を紹介します！
トレーニングOFFの日は2145カロリー摂取します。
朝食
昼
蕎麦と卵白×４つとプロテインです
蕎麦はグルテンフリーなので減量期に特におすすめです！
卵の黄身は食べません。黄身は脂質なので卵白だけ....
味付けは塩コショウで頂く！
あと写真にはないですが プロテインも飲んでます。
間食
夕食
納豆巻と絹ごし豆腐と胸肉です！
納豆はタンパク質が多いのでおすすめです！最近は蕎麦を食べる時が多かったので久しぶりに酢の入ってる納豆巻を食べました！
美味しい〜( ^ω^ )
絹ごし豆腐もタンパク質が多いのでおすすめです。この時300ｇ
食べてタンパク質15ｇも摂取できました！
次に胸肉です。300ｇ食べて67ｇもタンパク質が摂取できます。胸肉は炒める方も多いと思いますが、僕は基本茹でます！
ヘルシ〜になるからです。
夜
最後は鯖の水煮とブロッコリーとほうれん草です
鯖の水煮はタンパク質は約30ｇも摂取できるのでおすすめです！
ブロッコリーとほうれん草はすごく栄養素が豊富でどうしても減量期は偏った食事になってしまうので食べます！
夕食と夜の二回食事をすることで胃の負担も軽くなり、カタボリックを防ぐこともできるのでおすすめです！
寝る 最後に
プロテインも飲みました。
今日一日の摂取量は
１８２０カロリーです！！
タンパク質 210ｇ
炭水化物 102
脂質 34ｇ
残りの325カロリーは摂取できませんでしが、前日の夕食に外食をしました。その時、先輩からカレー大盛りを奢ってもらえたので
調節も兼ねて325カロリー摂取できなくても大丈夫です！！
どうしても友達や先輩達と減量期に外食に誘われる時があるかもしれません。そんな時、減量期だからと言って断るのではなく大いに楽しい食事を楽しましょう〜
なぜなら.....
次の日に食事などを調節すればいいからです！
例えば、昨日の夜に炭水化物を摂取しすぎたら次の日は炭水化物を少なめにすればいいだけの話だと僕は思います。
そこは上手く調節して食事も楽しみましょ〜
では
